کاربهای روزانه برای ساخت عضله:
* 2 تا 3 موز
*یک کاسه بزرگ حلیم / 6 تا 8 « ویت بیکس »
* 2 ساندویچ * 2 تا 3 تکه نان تست
* یک کاسه بزرگ برنج / ماکارونی
پروتئین روزانه:
4/1 گرم برای هر یک کیلو گرم وزن بدن مثلا، یک پسر 70 کیلویی روزانه 98 گرم پروتئین نیاز دارد.
برای دریافت پروتئین روزانه باید چه بخورم ؟
گر چه کربوهیدراتها برای ساخت عضله انرژی فراهم می کند ، پروتئین اجزا را فراهم می کند. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین ناکافی تحلیل عضله می شود، همانگونه که خوردن پروتئین زیاد و کربوهیدرات ناکافی نیز همین نتیجه را دارد.
سعی کنید این چیز ها را بخورید:
*یک قوطی تن در آب نمک
* مقدار زیادی گوشت کم چرب یا مرغ تن / ماهی آزاد / ژامپون یا نوعی پروتئین در ساندویچ در هنگام نهار
* مقدار زیادی شیر که حاوی اسید های آمینه باشد.
* پودر یا میلک شیک پروتئین اما تنها زمانی که در حال دویدن هستید زیرا این پروتئین گران است و بیشتر از یک لیوان به شما کمک نمی کند.
قرار دادن علم تغذیه در بافت امروزی ما در جامعه غربی امروز پرخوری می کنیم.
در ایالت متحده اضافه وزن و چاقی بالای 65 % است و در حال افزایش می باشد.
گرچه در اینجا دربارۀ علم تغذیه ورزشها صحبت کردم ، حائز اهمیت است که بازیکنان مشتاق جوان ، رژیمی متعادل دارند که شامل کم خوردن هله و هوله ،مقدار زیادی میوه و سبزیجات و غذاهای عمل آمده کم.
استراتژی های عملی شامل کاهش مقدار نوشیدنی غیر الکلی ، شکلات و غذاهای حاضری مثل همبرگر ، چیپس ( پر مصرف ترین خوراکی در دنیای غرب) ، پیتزا سوسیس ها و غذاهای پنیری می شود.
علائم قانع کننده جدید نیز حاکی از آن است که مقدار غذایی که می خوریم برای نیازهای انرژی روزانه ما بسیار زیاد است.این به معنی کاهش مقدار غذا در شب یا تغییر انرژی وعده غذایی با خوردن سبزیجات و غذاهای گیاهی بیشتر و گوشت / ماکارونی / مرغ کمتر می باشد. این مبارزه ای برای والدین و ورزشکاران نخبه است همانطور که قابل توجه ساختن سبزیجات همیشه یک چالش است.
|
