پنج شنبه 86/11/25  ساعت 12:6 عصر

گرم کردن

تمرین اصلی 

تمرین اصلی معمولاً شامل تمرین یک رشته ورزشی است که به پیشنهاد مربی توسط ورزشکار انتخاب می شود . هدف ورزشکار از شرکت در برنامه های ورزشی عامل اصلی برای انتخاب نوع تمرین است. تمرین اصلی ممکن است ورزش تفریحی مثل دوچرخه سواری در پارک جنگلی حومة شهر و یا یک ورزش حرفه ای مثل تمرین تناوبی شدید برای قهرمانی در دوی 100 متر باشد.

سرد کردن 

سرد کردن به حرکات و فعالیتهای سبک بعد از تمرین یا مسابقه گفته می شود. سرد کردن معمولاً ذ5 تا 10 دقیقه طول می کشد و با هدف برگرداندن وضعیت دستگاههای بدن و آماده کردن بدن برای زندگی عادی انجام می شود.

دو نوع سرد کردن وجود دارد که هر کدام برای ورزش خاصی مناسب است: سرد کردن فعال و غیر فعال.

فرق آنها در شدت فعالیت است. سرد کردن فعال دارای شدت بیشتر و شامل دوی آهسته و پیوسته است، در ورزشهایی که بین 30 ثانیه تا 5 دقیقه طول می شکد، مثل دوهای 200 تا 400 متر . انرژی آنها عمدتاً از طریق گلیکو لیز هوازی تأمین می شود. اسیدلاکتیک یکی از محصولات گلیکولیز بی هوازی است که افزایش آن عامل خستگی عضله به شمار می رود. سرد کردن فعال به صورت انجام دوی نرم و پیوسته سرعت دفع اسیدلا کتیک را افزایش می دهد.

 در حالی که سرد کردن غیر فعال دارای شدت کمتر و شامل راه رفات و حرکات نرمشی در جا است. در ورزشهای کمتر از 10 دقیقه پرشها و پرتابها و ورزشهای بیشتر از 5 دقیقه مثل دوهای بیش از 3000 متر که در آنها اسید لاکتیک به مقدار ناچیزی تولید می شود، سرد کردن غیر فعال پیشنهاد می شود. هدف از سرد کردن غیر فعال بکار انداختن تلمبه عضلانی جهت کمک به دستگاه گردش خون است تا سریعتر به وضعیت طبیعی خود باز گردد.

جدول     فعا لیتهای پیشنهاد شده برای سرد کردن در

انواع تمرینات جسمانی و فوایدآن (فاکس وماتیوس) 

  فواید فیزیولوژیکی سرد کردن

    کمک می کند که اسید لاکیتک سریعتر دفع شود و در نتیجه خستگی کاهش یابد.

   با افزایش وریدی خون از سیاهرگهای عضلات به قلب ، ضعف و سرگیجه احتمالی بعد از تمرین را کاهش می دهد.

      احتمال کوفتگی عضلانی بعد از تمرین را کاهش می دهد.

به کاهش آدرنالین خون کمک می کند

لیست کل یادداشت های این وبلاگ